Как без лекарств очистить свои сосуды от избыточного холестерина
Избыток холестерина в сосудах приводит к образованию бляшек, сужает проход для крови, циркулирующей в организме. Как результат – растущий риск для развития болезней сердца и сосудов.
Но холестерин попадает в организм с пищей. А значит, его уровень можно и нужно корректировать при помощи правильно подобранного рациона.
Как побороть плохой холестерин
Для здоровья сердца и сосудов главным макроэлементом служит магний (Mg). Сам организм его не производит, получить его можно только извне, с пищей или напитками. Помимо благотворного действия на работу сердца, магний:
- стимулирует выработку пищеварительных ферментов;
- нормализует работу нервной системы;
- улучшает сон;
- регулирует артериальное давление;
- защищает от дефицита кислорода;
- стимулирует иммунитет;
- снижает риски атеросклероза.
При достаточном количестве этого макроэлемента, человек лучше спит, меньше болеет. Но главное, магний заметно сокращает риски того, что холестерин в виде бляшек прилипнет к стенкам сосудов, ухудшив их проницаемость.
Где организму может получить магний
Магний можно найти во многих продуктах питания. Среди лидеров по его содержанию выделяют:
| Продукт | Содержит Mg мг/100 г. | Польза |
| Семечки тыквенные необработанные | 530 | Помимо магния содержат целый комплекс других полезных соединений |
| Отруби пшеничные | 450 | Ценный источник клетчатки |
| Какао | 440 | Напиток придает бодрость, тонизирует, насыщает организм другими микроэлементами и макроэлементами |
| Семя кунжутное сырое | 350-450 | Полезный источник витаминов, подходит в качестве приправы к пище |
| Лещина (лесной орех) | 315 | Источник растительного белка, дает энергию |
| Кешью | 270-290 | Здоровая альтернатива снекам, в сыром виде содержит не только магний, но и жирные кислоты, витамины |
| Проростки пшеницы | 240 | Источник клетчатки и витаминов |
| Арбуз | 224 | Помогает нормализовать водно-солевой баланс, служит природным изотоником |
| Морская капуста | 170 | Источник йода и других редких микроэлементов, богата клетчаткой |
| Сушеный шиповник | 120 | Благотворно влияет на работу сердца, богат витамином C |
Суточная норма поступления магния с пищей для взрослых людей – около 400 мг. При сбалансированном питании, ее легко можно набрать в течение дня.
Среди других продуктов, богатых магнием, можно выделить бананы. Здесь его дополняет калий – еще один признанный кардиопротектор. В такой комбинации эти вещества обеспечивают организму мощную защиту от избытка холестерина.
Инжир тоже считают одним из лидеров по содержанию магния. Экзотическую смокву можно попробовать в России преимущественно в сушеном виде, но свойств своих она не теряет. Единственное, о чем стоит помнить – содержание сахара в виде фруктозы в продукте очень высокое. Есть его стоит в утренние часы. Можно добавить инжир в кашу, мюсли или творог, чтобы сделать завтрак максимально полезным.
Магний – вещество, без которого организму человека сложно противостоять болезням сердца и сосудов. Для того чтобы человек не испытывал дефицита этого ценного макроэлемента, нужно следить за своим питанием, насыщая рацион полезными продуктами.
Понравилась статья? Обязательно поделись ею с друзьями!
Нет в наличии