Четыре способа позаботиться о ваших суставах

Здоровье суставов – залог двигательной активности в любом возрасте. Сидячий образ жизни, лишний вес, чрезмерные нагрузки, неправильное питание. Все это может негативно повлиять на здоровье суставов.

Но его можно поддержать, если проявить заботу о собственном организме. Есть как минимум 4 доступных каждому способа.

Правильный рацион питания

Суставы – это хрящевая ткань, которая в течение жизни подвержена интенсивному износу. На ее восстановление идут вещества, получаемые из пищи. Если в рационе преобладает колбаса, переработанное мясо, насыщенные жиры, сахар, материала для «строительства» хрящей и костной ткани организму не хватает. Устранить дисбаланс помогает пища, богатая фосфором и кальцием, витаминами E, D, B, глюкозамин.

Полноценным можно считать рацион, включающий:

• молочные продукты;
• нежирное мясо;
• морская рыба;
• зерновые;
• овощи;
• зелень;
• фрукты.

Природным источником глюкозамина служат хрящи с костей животных и рыбы, крепкий бульон, заливное и студень. Есть он и в морепродуктах. Такие блюда стоит есть хотя бы 1 раз в неделю.

Контроль массы тела

Каждый килограмм избыточного веса дает дополнительную нагрузку на суставы. Чем выше масса тела человека, тем ниже его двигательная активность. При значительных нарушениях веса мышцы теряют тонус. Любое неудачное падение может повлечь за собой травму сустава. Сниженная активность также сокращает циркуляцию особой жидкости, выполняющей в организме роль смазки. Она предотвращает трение суставов, но при дефиците движения происходит застой этого вещества. Возрастает риск травмы.

Единственным решением, помогающим сохранить суставы здоровыми, станет контроль массы тела. Тогда и чрезмерных нагрузок можно будет избежать.

Активная жизнь

Здоровые суставы помогает сохранить целый комплекс мер, который невозможно представить без физической активности. Многое зависит от возраста человека. Например, после 60 лет лучше отдать предпочтение прогулкам или скандинавской ходьбе, катанию на лыжах. В более молодом возрасте можно использовать более активные занятия. Например, акробатику, аэробику, скейтбординг, сноубординг, горные лыжи, бег.

В любом возрасте полезно плавание. Оно подходит даже людям с поражением суставов или спортивными травмами. Но консультация врача в этом случае необходима обязательно, чтобы не навредить организму.

Тренировки по правилам

Если в жизни человека уже есть спорт, связанный с выполнением силовых упражнений, стоит уделить здоровью суставов особое внимание. Для занятий в зале есть специальные фиксаторы для поддержки кистей, коленных и локтевых суставов. Большое значение имеет и техника работы на тренажерах. Осваивать ее важно под контролем тренера, чтобы избежать травм. Разминка перед интенсивными нагрузками в зале обязательна.

Соблюдая всего 4 простых правила, можно надолго сберечь здоровье суставов, повысить двигательную активность, нормализовать вес. Не следует забывать, что только комплексный подход дает хорошие результаты. Планируя кардинально изменить жизнь, стоит получить консультацию специалиста, тогда борьба за здоровье суставов точно не нанесет вреда организму.

Понравилась статья? Обязательно поделись ею с друзьями!