Что точно надо есть, чтобы гарантированно похудеть?

Нехватка микроэлементов – одна из причин набора веса. Их дисбаланс в организме приводит к проблемам с обменом веществ.

Чаще всего при наборе веса обнаруживают дефицит кальция. Как его восполнить и что нужно съесть, чтобы гарантированно похудеть? Эти важные вопросы требуют точного ответа.

Чем грозит нехватка кальция

Дефицит кальция – распространенная проблема в большинстве регионов России. Несбалансированное питание приводит к его выраженной нехватке в организме. Если минерала мало, то это:

1. Мешает эффективно сбрасывать вес.
2. Препятствует выработке ферментов, необходимых для сжигания жирового депо.
3. Влияет на крепость костей, зубов.
4. Влияет на работу надпочечников и эндокринной системы.
5. Способствует накоплению «плохого» холестерина.
6. Снижает свертываемость крови.
7. Замедляет межклеточный обмен.

Включая в рацион блюда, богатые кальцием, можно получить более впечатляющий результат при снижении массы тела.

Где больше всего кальция

Получать микроэлементы можно из привычных продуктов. Принято считать, что кальцием богат творог, есть он и в молоке. Но чемпионом по содержанию этого микроэлемента среди молочной пищи можно назвать мороженое. 

Также кальцием богаты следующие продукты:

Среди других продуктов, богатых кальцием, можно выделить твердые сорта сыра, курагу, морепродукты. Грецкие орехи, фундук и арахис тоже позволяют восполнить дефицит микроэлементов в организме. Ценным источником кальция служат яйца. Среди зелёных овощей и зелени им богаты шпинат, капуста, сельдерей, перо лука.

Как правильно добавлять кальций в рацион

Любое питательное вещество должно поступать в организм в легкоусвояемой форме. Кальций не исключение. Его нужно употреблять правильно, избегая неудачных комбинаций продуктов. Важно знать, что:  

• Повысить усвояемость кальция помогают продукты, богатые витамином C. Можно посыпать орехами фруктовый салат или добавить тофу к брокколи.

• Сочетание кальция и витамина K улучшает свертываемость крови. Влияет на усвояемость микроэлемента.

• Соль и кофеин способствуют потере кальция организмом. Это стоит учесть при снижении веса. Несколько чашек кофе или крепкого чая в день способны привести к хроническому дефициту полезного вещества.
• Сладкая газировка препятствует усвоению кальция. Особенно опасны они для детей, которые любят такие напитки. Восполнить дефицит одним только правильно подобранным рационом будет сложно.
• Кальций несовместим с фосфором, употребляя богатые ими продукты вместе, можно нарушить здоровый баланс минеральных веществ. Нужно разделить на разные приемы пищи зелень, орехи, сыр, молоко и мясо, картофель, гречку, кукурузу, филе птицы. Последняя группа содержит много фосфора. Он тоже полезен для организма, но ухудшает усвоение других микроэлементов.
• Стресс и хроническая усталость замедляют всасывание полезных веществ. Острый дефицит кальция нередко возникает при интенсивном переутомлении, истощении организма. В таких условиях корректировка рациона не даст впечатляющих результатов.  

Кальций – основа крепких зубов и костей, но он связан и с обменом веществ в организме. Снизить вес при его дефиците бывает намного сложнее. Именно поэтому важно следить за содержанием кальция в пище, насыщать рацион богатыми им продуктами, чтобы не допустить дисбаланса.

Понравилась статья? Обязательно поделись ею с друзьями!